हाईट कैसे बढ़ायें | Tips- to increase height ||

आर्मी और डिफेंस का सपना पूरा करने वालों के लिए अच्छी हाइट का होना अति आवश्यक होता है | अच्छी हाइट न केवल आपको डिफेंस की परीक्षाओं में सफलता की गारंटी देता है बल्कि आपकी पर्सनालिटी में भी चार चाँद लगा देता है | मुख्य रूप से हाईट आपकी परिवार की जींस पर निर्भर करता है यदि आपके दादा-दादी ,माता-पिता की हाइट लंबी है तो स्वाभाविक रूप से आपकी हाइट भी लंबी रहेगी और यदि औसत है तो आपकी हाइट भी निश्चित रूप से औसत रहने वाली है |
| हाइट का तेज़ी से बढ़ना 18 वर्ष की उम्र तक रहता है लेकिन अच्छी संतुलित डाइट और व्यायाम के माध्यम से आप 25 वर्ष की आयु तक इसे कुछ सेंटीमीटर और बढ़ा सकते हैं | आईये जानते हैं ऐसे कुछ असरदार तरीके जिनसे आप हाइट बढ़ा सकते हैं –

1. डाइट

अच्छी हाइट के लिए संतुलित खान पान सबसे ज़्यादा ज़रूरी है,इससे हमारे शरीर को सभी पोषक तत्व मिलते हैं जो बढ़ने के लिए ज़रूरी होते हैं | बाज़ार में मिलने वाला कॉम्पलेन इसे दूध के साथ नियमित एक महीने लेने पर हाइट में इज़ाफ़ा देखा गया है | अच्छी हाइट के लिए जंक फ़ूड एवं अत्यधिक मीठी चीज़ो का सेवन न करें | भोजन में प्रोटीन की मात्रा अच्छी लें , प्रोटीन न सिर्फ बॉडी की ग्रोथ के लिए बल्कि अच्छी हाइट में भी मुख्य किरदार निभाता है | दूध,मक्ख़न ,अंडे, पनीर ,मछली ,सोयाबीन हरी साग सब्ज़ियां के सेवन से हमारे शरीर में लंबाई बढ़ाने वाले हार्मोन एक्टिव होते हैं और हाइट बढ़ाने में मदद करते हैं | दूध, दही ,पनीर जैसी चीज़ों में शरीर के लिए ज़रूरी कैल्शियम,प्रोटीन और विटामिन A,B ,D और E पाये जाते हैं जो शरीर की हाइट बढ़ाने में मदद करते हैं |

2. व्यायाम व खेलकूद

जब हम खेल खेलते हैं तो हमारी मांसपेशियां भी मज़बूत होती हैं जो हाइट बढ़ाने में सहायक होती हैं | लंबा होने के तरीके में से एक खुद को शारीरिक रूप से सेहतमंद रखना भी लंबाई बढ़ाने का प्राकृतिक उपाए है | नियमित रूप से व्यायाम करने से शरीर को पोषक की ज़रुरत पड़ती है | व्यायाम करने से शरीर के हार्मोन्स एक्टिव हो जाते हैं | क्रिकेट,वॉलीबॉल ,बास्केटबॉल ,बैडमिंटन जैसे खेल खेलने से आपकी हाइट पर सीधा प्रभाव पड़ता है | इसलिए ,खेलकूद को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें |

3. स्वींमिंग

स्विमिंग करने से बेहतर कोई शारीरिक गतिविधि नहीं है | स्वींमिंग करते समय शरीर के सभी अंग काम करते हैं और मांसपेशियां मज़बूत होती हैं | इसलिए बच्चे को शुरू से ही स्विमिंग सिखानी शुरू कर दी जाये तो हाइट पर सीधा असर पड़ता है और अच्छी हाइट होती है |

4. बीम लगाना एवं स्ट्रेचिंग

हाइट बढ़ाने का सबसे कारगर तरीका लटकना है | हालांकि,शुरुवात में कुछ परेशानी हो सकती है लेकिन प्रतिदिन अभ्यास करने से इसे करना आसान हो जाता है | इसकी शुरुआत करीब 15 सेकंड से करें और धीरे-धीरे इसे 5 मिनट तक ले जायें | बीम लगाने के साथ साथ बॉडी स्ट्रेचिंग भी अवश्य करें,इसे करने से शरीर की सभी मांसपेशियों में खिंचाव आता है जो हाइट बढ़ाने में कारगर सिद्ध होते हैं |

5. पर्याप्त नींद

शरीर के सम्पूर्ण विकास के लिए अच्छी नींद लेना अति आवशयक है | ऐसा माना जाता है की जब हम गहरी नींद में होते हैं,तो उस समाये हमारे शरीर में ग्रोथ हार्मोन्स विकसित होते हैं जो लम्बाई बढ़ाने में मुख्य भूमिका निभाते हैं | अच्छी नींद लिए बच्चे हो या व्यस्क,सभी को एक शांत वातावरण में सोना चाहिए,ताकि पर्याप्त नींद मिल सके | इससे शरीर को पूरी तरह से आराम मिलता है और शरीर में अच्छी कोशिकाओं का निर्माण होता है | इसलिए पर्याप्त नींद लम्बाई बढ़ाने का उम्दा तरीका है |

6. आदर्श शारीरिक मुद्रा

लंबाई बढ़ाने में बॉडी की शेप बहुत ही महत्त्वपूर्ण होता है | इसलिए बच्चों को शुरू से ही सीधे चलना ,ठीक से बैठना ,ठीक से सोना सभी चीज़ों को ज्ञान अवश्य देना चाहिए | आप हमेशा कुर्सी पर सीधे बैठे,कंधे सीधे और ठोड़ ऊपर की ओर होनी चाहिए | झुक कर न चलें,हमेशा कमर सीधी होनी चाहिए | अगर रीढ़ की हड्डी सीधी हो और मज़बूत हो,तो लंबाई बढ़ने में होती है | करें आपकी गर्दन व सिर किसी तरफ मुड़ा या झुका हुआ न हो |

जय हिन्द , जय भारत ,