Wednesday, October 23, 2019
SSC  gd  constable  में 5 किलो मीटर रनिंग किस प्रकार करे |

                                            SSC gd constable में 5 किलो मीटर रनिंग किस प्रकार करे |

 

दौड़ने की चाह रखने वालो के लिए अभी शुरुआत करने का सही समय है | क्योंकि मौसम ठंडक की और कदम बढ़ा रहा है | दोस्तों क्या आप 5 किलोमीटर या 5000 मीटर 22 मिनट या उससे कम टाइम में दौड़ना चाहते है | तो हमारे बताये गए टिप्स को फॉलो करे | इससे आप 5 किलो मीटर रनिंग आराम से पूरा कर सकते है |

 

आप जब भी 5 किलो मीटर की रनिंग करने की शुरुआत करे | इससे आपको स्टेमिना बनाने के लिए पर्याप्त समय की जरूरत होती है अगर आप पहले कभी भी 5 किलो मीटर रनिंग नहीं की तो इसके लिए आपको 1 से 2 महीने की रनिंग करनी पड़ेगी | इसके लिए आप सबसे पहले धीरे धीरे रनिंग शुरू करे और 5 से 6 किलो मीटर बिना रूके रनिंग करे | आपको दिन मे एक बार से ज्यादा रनिंग नहीं करना है |

 

आपको 5 किलो मीटर दौड़ने के लिए आपको शुरू में तेज नहीं दौड़ना चाहिए | क्योकि बहुत से धावक शुरू में बहुत तेज दौड़ना शुरू कर देते है जिससे वह जल्दी थक जाते है अगर आप 5 किलो मीटर की तैयारी कर रहे है तो आप ऐसी गलती आप न करे | आपको यह प्रयास करना चाहिए की आप तेज रनिंग करे परन्तु जितना आप 5 किलो मीटर तक एक ही स्टेमिना होना चाहिए| तो उसे बराबर स्पीड तक रनिंग कर सके आप न तो तेज नहीं धीरे रनिंग करना चाहिए |

अगर आप 5 किलो मीटर रनिंग करते है तो आप को काफी समय लगता है तो इससे आपकी शरीर की ऊर्जा खत्म हो जाती है अगर आप इसके लिए जरूरत के अनुसार डाइट नहीं लेते है तो आपको थकान पैर में दर्द की परेसानी हो सकती है अगर आप डाइट नहीं लेते है तो अगली बार आपको तेज दौड़ने में परेशानी आ सकती है | जिससे की आपका स्टेमिना भी कम हो सकता है | और आपका स्टेमिना नहीं बढ़ पायेगा |

 

अगर आप जब भी 5 किलो मीटर की भर्ती देने जाए तो आपको कुछ ऐसे भर्ती देने वाले धावक को देखना जो सबसे आगे दौड़ रहे है आपको उनके पीछे पीछे रनिंग करना है जो सबसे आगे रनिंग कर रहे है और उनके पीछे पीछे रनिंग करना है और जैसे ही आप 500 से 400 मीटर दूर और रनिंग करना है तो उस समय आप उनको पीछे रखने की कोशिश करे ताकि आप 20 से 22 मिनिट के अन्दर आ सके |

 

अगर आप रनिंग करते समय नाक से सांस लेते है और मुँह से छोड़ते है तो आप को सांस लेने में भी ज्यादा प्रॉब्लम नहीं होगी और सांस भी नहीं फूलेगी | इससे आप ज्यादा देर तक रनिंग कर सकते है |

 

आप रनिंग करने से पहले 15 से 20 मिनिट पहले पानी अपने अनुसार पी सकते है आपको रनिंग करने से पहले ज्यादा पानी नहीं पीना चाहिए | ज्यादा पानी पिने से आपको पेट दर्द होने लगता है और आप ज्यादा देर तक नहीं रनिंग नहीं कर सकते है |

 

अगर आप कई भर्ती देने जाते है और आप वाह पर ज्यादा देर तक लाइन में खड़ा रहना पड़े या 2 से 3 घंटे बेठना पड़े और आप को भूख लगे तो आप अपने साथ पानी की बॉटल और बिस्कीट साथ ले जाए और एक बिस्कीट के साथ एक गुट पानी ले इससे आप को न तो भूख लगेगी और नहीं रनिंग करने में कोई समस्या होगी |

जय हिन्द , जय भारत ,

Tags: , , , , , ,
Avatar

0 Comments

Leave a Comment

FOLLOW US

GOOGLE PLUS

PINTEREST

INSTAGRAM

YOUTUBE

Advertisement