Monday, January 20, 2020

सुबह दौड़ने के बाद घर आते ही ये करे ब्रेकफास्ट

Running ke baad kya khana chahiye

Running diet tips in Hindi

हेलो दोस्त में  बलराम धनगर आज आप को कुछ ब्रेकफास्ट के बारे में बताने जा रहा हु | इसे फॉलो करे अपने दोस्तों तक शेयर करे |
आज में आप कुछ डाइट प्लान बताने जा रहा हु जो भी रनर किसी भी तरह की फ़ोर्स की तयारी कर रहे है |

जो लोग सुबह – सुबह दौड़ने जाते है उन्हें इस बात का पूरा अहसास है कि दौड़ने के लिये उन्हें कितनी ज्यादा ताकत और ऊर्जा की जरूरत है | दौड़ने से ना केवल कैलोरी बर्न होती है बल्कि यह पूरी तरह से आपको थका भी देता है |

दौड़ने के बाद जब आप घर वापस लौट कर आते है तो आप को बहुत ज्यादा भूख लगने लगती है | तो कुछ भी यु ही ना खा ले बल्कि ऐसा ब्रेकफास्ट करें जिसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की मात्रा अधिक हो इससे आपकी थकी हुई मांसपेशियों को एनर्जी मिलेगी और पेट भी लंबे समय तक भरा रहेगा |

आपकी जानकरी के लिये बता दे कि दौड़ने से पहले हमेशा पानी या फिर एलेक्ट्रोलाइट से भरपूर्ण स्पोर्ट्स ड्रिंक पिये | तो जब आप अगली बार दौड़ने जाए या फिर वर्क आउट कर के वापस आए तो हमारी दुवारा बताई हुई चीजें ब्रेकफास्ट में खाना ना भूले |

1 . केला –
काफी लोग केले को कार्बोहाइड्रेट होने की वजह से छूते तक नहीं है लेकिन जो लोग रोजाना दौड़ते है उनके लिये केला खाना मानो एक जरूरत है | केला खाने से उन्हें तुरंत ऊर्जा मिलती है | केले को अकेले खाने से बेहतर है की उसका शेक या स्मूदी बना कर ब्रेकफास्ट में खाया जाए | इसके लिये वसा रहित दूध और स्ट्रॉबेरीज का प्रयोग करें |

2 . दही –
दही खाने से शरीर को ढेर सारा प्रोटीन मिलता है जिससे मांसपेशिया मजबूत बनती है और शरीर का मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है जो कि वजन कम करने में मदद करता है | आप दही को फ्रूट सैलेड में डाल कर भी खा सकते है |

3 . बादाम –
आप केवल बादाम को ही ब्रेकफास्ट में नहीं खा सकते इसलिये हमारी सलाह है कि इसे मिल्क शेक में पीस कर डाले | बादाम आपको विटामिन और मिनरल देंगे तथा कई रोगों से दूर रखेंगे | इसको खाने से कोलेट्रॉल नहीं बढ़ता |

4 . चना –
चना 50 – 60 ग्राम अंकुरित या इसके लिए आप को सूखे चने ले और इन्हे सुबह 10 बजे एक बर्तन में पानी डालकर रख दे और शाम को पानी निकाल कर सूती कपड़े में बांध कर रख दे वो सुबह तक अंकुरित हो जायेगा | सुबह निकाल कर इसे ही चबा कर खा ले इस तरह रोजाना आपको करना है | सुबह रनिंग के बाद खाये इससे शरीर में कोई थकान महसूस नहीं होती है यह एक तरह का टॉनिक है जो शरीर को ऊर्जावान बनाता है |

5 . सब्जियां –
सब्जियां में ऐंटीआक्सीडेंट , विटामिन और मिनरल पाए जाते है जो कि आपके शरीर को मजबूती देने के साथ ही इम्युनिटी बढ़ाएंगे और मोटापा घटाएंगे | यदि आप सब्जियों को तेल में हल्का सा फ्राई करना चाहते है तो उसके लिये आपको पालक , मेथी , मूली ,गाजर आदि सब्जियों का चुनाव करना चाहिए | और अगर आप सैंडविच बनाना चाहते है तो गाजर , खीरे , और टमाटर का सेंडविच बना सकते है |

 

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