Wednesday, October 23, 2019
दौड़ने के बाद हमे क्या खाना चाहिए |

                                    दौड़ने के बाद हमे क्या खाना चाहिए और डाइट प्लान |

आज हम आपको इस पोस्ट में एक और बहुत और महत्वपूर्ण जानकारी बताएगे यह जानकारी आपके लिए जानना बहुत जरूरी है | जैसा की हमने आपको इससे पिछली पोस्ट मे रनिंग कसे करे और टाइमिंग कम कैसे करे यह जानकारी हम आपको पहले वाली पोस्ट में बता चुके है | उसी पोस्ट के ध्यान में रखकर बताई गयी है | आज हम बात करते रनिंग के बाद हमे क्या डाइट लेना है | और कैसे ले और किस समय लेना है और क्या डाइट लेना चाहिए | जिससे हमारी टाइमिंग और कम हो सके और हमारा स्टैमिना भी बना रहे और हमे रनिंग करने के बाद हमारी एनर्जी भी बनी रहे और रनिंग के बाद भी हम अपना और टाइमिंग रिटन में दे सके और इससे हमारा फिजिकल और रिटर्न दोनों कम्प्लीट हो सके | तो आज हम आपको बतायगे की रनिंग के बाद हमे क्या खाना चाहिए | क्योकि की बहुत से लोग ऐसे होते जो की रनिंग तो कर लेते परन्तु डाइट नहीं ले ते है | तो उसका फायदा उनको नहीं मिलता है क्योकि कई लोग बिना किसी की जानकारी के रनिंग कर लेते है तो उनको इसका फायदा नहीं मिल पाता है | की हमे रनिंग के बाद अपना स्टेमिना बढ़ाने के लिए क्या डाइट रखनी चाहिए | क्योकि बहुत से लोग यह सोचते हे की हमे सिर्फ रनिंग करने से ही मतलब है |

क्योंकि बहुत से लोग अलग अलग तरह की रनिंग करते है अगर आप मैराथन की रनिंग करते है तो आपकी डाइट अलग है चाहे आप किसी भी तरह की रनिंग करे लेकिन आपको खाना एक ही तरह का खाना चाहिए | क्योंकि बहुत से लोग अपना वेट कम करने के लिए भी रनिंग करते है | तो उन्हें उस तरह का भोजन खाना चाहिए | क्योकि तब जाकर आपको उस चीज का फायदा मिल पाता है

अगर आप अपना वजन कम करने के लिए रनिंग करते है तो आपका डाइट प्लान जो आपने रात को खाना खाया है उसी से आपको सुबह रनिंग करनी जो आपके शरीर को एनर्जी और पावर बची रहे और जल्दी आपको उस का फायदा मिल सके | रनिंग के बाद आपको सिर्फ पानी पीना है जिससे आपके शरीर को एनर्जी मिल सके और आपका वेट भी जल्दी कम हो जायेगा | और आपका वेट भी जल्दी कम हो जायेगा |

अगर यदि आप 400 से 800 मीटर की रनिंग करते है तो आपको रनिंग के बाद केला का जूस बनाकर पीना चाहिए और जो भी रनिंग के दौरान हमारे शरीर की एनर्जी ख़त्म होती है केले जूस पिने से हमारे शरीर को वैसा का वैसा ही कर देगा | अगर आप शाम को रनिंग करते है तो आप को यह जूस रनिंग से 45 से 55 मिनिट पहले पिले इससे जो आप ने खाना खाया है और जो भी तरल जीजे खायी है उससे हमारा शरीर को एनर्जी मिलती रहेगी | केले का जूस पीना आपको बहुत जरुरी है जिससे आपको रनिंग करने में भी दिकत नहीं होगी और यह आपकी की पाचन तंत्र को भी सही रखेगा |

मेराथन रनिंग के लिए

जो भी लोग मेराथन के लिए रनिंग करते है तो आपको कुछ और करना पड़ता है अगर आप मेराथन रनिंग करते है तो आप को नहीं खाली पेट रनिंग नहीं करना है और नहीं आपको केले का जूस पीना है आपको सबसे पहले केला , सेब ले सकते है और कुछ ले सकते हे परन्तु ध्यान रहे की आपको यह सब एक से डेढ़ घंटे पहले खाना है | अगर आप सुबह पहले फ्रेश होना है और उसके बाद आपको यह खाना है और उसके बाद आपको रनिंग करना शुरू करना है उसके बाद ही आपको अपने मकसद में कामयाबी मिल पायेगी | अगर आप यह सब इस्तेमाल करते है तो आपकी रनिंग करने से जो दुबला पन आता है वो नहीं दिखेगा और आपकी मसल भी अच्छे दिखाई देंगे | तो आप इन चीजें का इस्तेमाल रनिंग से पहले करे ताकि आपको कोई समस्या नहो |
रनिंग के बाद आपको क्या खाना है

आप जब भी रनिंग करके आते है तो उसके बाद हमारी बॉडी को बहुत मात्रा मे काब्र्स चाहिए हमारे शरीर को बहुत अच्छे मात्रा में कुछ खाने की इच्छा होती है लेकिन बहुत से लोग ऐसे होते जो की रनिंग के बाद रोटी चावल जैसे चीजे खा लेते है लेकिन आप को ऐसा नहीं करना है चाहिए | आज हम आपको बताते हे की आपको क्या खाना है आपको रनिंग के बाद एक स्वस्थ खाना खाना है जो हमारे शरीर को स्वस्त रख सके जैसे आप दलिया या दूध अनाज , दाल का सुप जैसी चीजे खा सकते है लेकिन आपको यह ज्यादा मात्रा में नहीं लेना है आपको इतनी मात्रा में लेना हे की जो आपके काब्र्स खत्म हुए है या जो हमारी ऊर्जा खत्म हुई है उसे तुरंत ही वापिस लाया जा सके क्योंकि दलिया एक ऐसा अनाज हे जिसमे बहुत अधिक मात्रा में काब्र्स पाये जाते है जिससे हे की हमारे शरीर को जल्दी ऊर्जा प्राप्त करते है जो की हमारे शरीर को वैसा का वैसा ही रखते है |

                                       रनिंग के बाद हमे क्या डाइट लेना चाहिए |

डाइट प्लान जैसे रनिंग के लिए हमे ज्यादा एक्ससाइज करनी पड़ती है तो हमे डाइट भी वैसा ही लेना है जैसे चना , मुंग , सोयाबीन , मूमफली , इनको सबसे पहले आधा लीटर पानी में डाल दे और इसे चार से पांच घंटे के लिए रख दे और शाम को इसे पानी में से निकाल के सूती कपड़े में बंद करके रखले और सुबह रनिंग के बाद आप उसे निकाल के खाले यह सुबह तक अंकुरित हो जायेगा | अगर आपको यह अच्छा नहीं लगता है तो आप इस के अन्दर प्याज , नींबू मिलाकर भी ले सकते है जिससे की इसका स्वाद आपके अनुसार हो जायेगा और आप इस डाइट को आराम से ले सकते है और आपको बहुत फायदा भी दे सकता है जैसे की रनिंग के दोरान पैर दर्द और अंदुरनी थकावट को दूर करता है |
जय हिन्द , जय भारत ,

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