Saturday, October 31, 2020
पेट की चर्बी कम कैसे करे ? अपनाये ये 6 exercise ?

नमस्कार दोस्तों Career Physical Academy में आपका स्वागत है।
दोस्तों आज हम बहुत ही महत्वपूर्ण topic पर चर्चा करेंगे की पेट की चर्बी कम कैसे कर सकते है | अगर आप भी लटकती तोंद से परेशान है | आपको अपने दोस्तों के सामने जाने में शर्म आती है तो आप को अब निराश होने की आवश्यकता नहीं है |

हम आपके लिए लेके आये है 6 फायदेमंद एक्सरसाइज जिनको आपको रोज 3 मिनिट तक करना है , कम से कम दिनों में ही आपको फर्क दिख जाएगा और ये एक्सरसाइज बहुत ही आसान है इन्हे कोई भी कर सकता है तो आइये जानते है इन एक्सरसाइज के बारे में :

एक्सरसाइज 1 :

इस एक्सरसाइज में आपको हाथ के बल उल्टा दीवाल के सहारे खड़ा होना है | और आपको दाया पांव निचे करना करना फिर दाये पांव को ऊपर करके बाया पांव निचे करना है जैसे मानो आप साइकिल चला रहे हो | यह एक्सरसाइज आपको तीन मिनिट तक दोहरानी है | आप निचे दिए हुए चित्रों को देखकर भी यह एक्सरसाइज दोहरा सकते है |

Step-1

pet ki charbi kam kaise kare

Step-2

pet ki charbi kam kaise kare

एक्सरसाइज 2 :

इस एक्सरसाइज में आपको हाथ के बल उल्टा दीवाल के सहारे खड़ा होना है | और आपको दोनों पांव निचे करना करना फिर दोनों पांव को ऊपर करके दोनों पांव निचे करना है | यह एक्सरसाइज आपको तीन मिनिट तक दोहरानी है | आप निचे दिए हुए चित्रों को देखकर भी यह एक्सरसाइज दोहरा सकते है |

Step-1

pet ki charbi kam kaise kare

Step-2

pet ki charbi kam kaise kare

एक्सरसाइज 3 :

इस एक्सरसाइज में आपको साफ जमीन पर सीधा लेट जाना है उसके बाद आपको पांव सीधे रखते हुए बैठ जाना है इसके बाद आपको अपने दोनों हाथो को सर के पीछे रखना है फिर अपनी दायी कोहनी को सर के साथ बाये घुटने को उठाते हुए ले के जाना है फिर बाये घुटने को रखते हुए दाये घुटने को उठाकर बायीं कोहनी को सर के साथ दाये घुटने की और ले के जाना है | यह एक्सरसाइज आपको तीन मिनिट तक दोहरानी है | आप निचे दिए हुए चित्रों को देखकर भी यह एक्सरसाइज दोहरा सकते है |

Step-1

pet ki charbi kam kaise kare

Step-2

एक्सरसाइज 4 :

इस एक्सरसाइज में आपको साफ जमीन पर हाथो के बल उल्टा सो जाना है फिर आपको दायी और लेट जाना है और फिर बायीं और लेट जाना है यह प्रक्रिया आपको बार बार दोहराना है | यह एक्सरसाइज आपको तीन मिनिट तक दोहरानी है | आप निचे दिए हुए चित्रों को देखकर भी यह एक्सरसाइज दोहरा सकते है |

Step-1

Step-2

pet ki charbi kam kaise kare

एक्सरसाइज 5 :

इस एक्सरसाइज में आपको साफ जमीन पर हाथो के बल उल्टा सो जाना है फिर आपको नदी के पुल के सामान अवस्था बना लेना है फिर आपको दाया पांव आगे ले जाना है फिर दाये पांव को पीछे करते हुए बयां पांव आगे ले जाना है यह प्रक्रिया निरंतर दोहराना है | यह एक्सरसाइज आपको तीन मिनिट तक दोहरानी है | आप निचे दिए हुए चित्रों को देखकर भी यह एक्सरसाइज दोहरा सकते है |

Step-1

ex5

Step-2

ex5

Step-3

ex_6

एक्सरसाइज 6 :

इस एक्सरसाइज में आपको साफ जमीन पर सीधा खड़ा हो जाना है और अपने दोनों हांथो को सर के पीछे बांधना है फिर अपना दाया पांव उठाना है और बायीं कोहनी को दाये पांव की तरफ सर के साथ गुमाना है फिर दाये पांव को निचे रखते हुए बाये पांव को उठाना है और दायी कोहनी को बाये पाव की तरफ सर के साथ ले के जाना है यह प्रक्रिया निरंतर दोहराना है | यह एक्सरसाइज आपको तीन मिनिट तक दोहरानी है | आप निचे दिए हुए चित्रों को देखकर भी यह एक्सरसाइज दोहरा सकते है |

Step-1

6a

Step-2

6b

ज्यादा जानकारी के लिए निचे दिए हुए वीडियो के लिंक पर क्लिक कर सकते है :

pet ki charbi kam kaise kare

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1 Comment

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Krishna April 14, 2020 at 5:34 pm

🙏

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