Wednesday, October 23, 2019
नये धावक किस प्रकार करे रनिंग | New Candidate Running in Hindi |

नये धावक किस प्रकार करे रनिंग |

हेलो दोस्तों आज हम बात करते जो नये रनर है वो किस प्रकार रनिंग करे | कैसे रनिंग का स्टेमिना बढ़ाये क्या आप लम्बी रनिंग करना चाहते है या 1600 मीटर आप कोई भी तैयारी करे रनिंग के लिए अपनी ह्रदय की सहनशीलता बढ़ाना चाहते है | चाहे आप नये हो पुराने आज हम आपको बतायेगे की कैसे अपनी रनिंग की क्षमता को अगले स्तर तक ले जाए |

1 . आप सीधे तोर पर कम और ज्यादा तीव्रता वाली रनिंग के अंतरालों का बारी बारी से अभ्यास करें | दस पंद्रह मिनिट के वार्म – अप शुरुवात करे | तेज चलने से शुरुवात करें उसके बाद धीमी जॉगिग करे वार्म – अप के अंत में रफ्तार पकड़े और फिर पूरी रफ्तार से रनिंग करे | यह सुनिश्चित करेगा की आपका शरीर कठिन वाले काम से पहले अच्छी तरह वार्म – अप हो जाए |

2 . यदि आप अंतरालों को शुरू कर रहे है तो आपको अपने शरीर को कठिन अंतरालों का प्रशिषण देकर उनका अभ्यस्त बनाना पड़ेगा | एक मिनिट तेज रफ्तार से दौड़े उसके बाद दो मिनिट धीरे धीरे रनिंग या चले छह से आठ बार इन अंतरालों को दोहराए | जब तक आप सहज न हो जाए ऐसा कई हफ्तों तक करना है उसके बाद आपको एक मिनिट तेज फिर एक मिनिट धीरे रनिंग करना है |

रनिंग शुरुवात में दर्द का कारण और उपाय |

नया रनर अगर तैयारी करते है तो उनको दर्द हो सकता है उनके काप मसल्स थाई मसल्स दर्द होता और बहुत सारी प्रॉब्लम आ सकती है | आप इससे बचने के लिए क्या करे हम आपको कुछ ट्रिक बताने वाले है आप इसे फॉलो करे | कम से कम आप इसे 15 दिन फॉलो करे | आप आसानी से रनिंग कर सकते है आप को कोई प्रॉब्लम नहीं होगी आप आसानी से रनिंग कर सकते है | अगर आप जब भी रनिंग करे सबसे पहले आप वार्म अप करे |

1 . सबसे पहले हम बात करते है आप के शूज आप शूज किस प्रकार का पहन रहे है अगर आप रनिंग की तैयारी कर रहे तो आप रनिंग शूज का इस्तेमाल करे आप जब भी शूज पहने फ्लेट शूज न पहने फ्लेट मतलब आगे से पीछे तक एक जैसा नहीं होना चाहिए | बढ़िया कम्पनी का आप शूज का प्रयोग करे ताकि आप के पैर में दर्द नहो |

2 . जब भी आप रनिंग करे सबसे पहले बॉडी वार्म करे बॉडी वार्म किस प्रकार करे पहले आप सिर से पेरो की तरफ आए इससे क्या आप पेरो की एक्ससाइज सबसे लास्ट में करे इससे क्या है की आप की पेरो एक्ससाइज सबसे लास्ट में होगी तो आप को रनिंग करने में ज्यादा फेनीफिट होगा |

1 . सिर से – सबसे पहले आप सिर की एक्ससाइज करे आप अपनी गर्दन को रोटेट करे लगभग एक मिनिट तक उसके बाद आपको दाए बाए दोनों तरफ गुमना है
2 . शोल्डर – अपने दोनों हाथ शोल्डर पे रखे और उसके बाद आप अपने हाथो को रोटेट करे उसके बाद हाथ कमर पे उसके बाद शोल्डर को रोटेट करे |
3 . हाथ – पहले अपने हाथ को सामने रखे उसके बाद एक हाथ फोल्ड करे दूसरे हाथ अपनी तरफ रिच करे इसी तरह यह कार्य आपको दो से तीन बार करना है | उसके बाद हाथ सामने अपनी मुठी को कस के पकड़े और उसे रोटेट करे | उसके बाद हथेली खोले और अपनी तरफ रिच करे ये कार्य भी आपको दो से तीन बार करना है |
4 . कमर – अपने दोनों हाथ कमर के ऊपर उसके बाद कमर को रोटेट करे यह कार्य भी आपको दो से तीन बार करे | उसके बाद अपने हाथ को ऊपर की तरफ रखे और अपने हाथो से अपने पेरो के पंजो को टच करने की कोशिश करे | ऐसी प्रकार आपको यह कार्य 5 से 10 बार करना है |
5 . पैरो – अपने एक पैर को उठाना है और उसे अपने दोनों हाथो से पकड़ना है उसके बाद अपने पैर के पंजो को रोटेट करना इसी प्रकार दूसरे पैर की भी करना है | उसके बाद अपने घुटने को अपने चेस्ट की तरफ रिच करे उसके बाद फिर एक पैर उठाये और उसके बाद अपने एक हाथ से अपने पंजे को पकड़ना है और ऊपर की तरफ उठाना है एक हाथ से अपने घुटने को दबाना है यह कार्य आपको दो से तीन बार करे | उसके बाद अपने दो नो पंजो पे खड़े हो जाये और आगे की तरफ पांच से दस कदम चले फिर वापिस उसी जगह बेक हो जाये |

उठो जागो और अपने लक्ष्य से पहले मत रुको |
अपने कर्तव्य का पालन करना ही मनुष्य का सच्चा धर्म है |

जय हिन्द , जय भारत ,

 

naye dhavak kis prkar running kre

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