Wednesday, October 23, 2019
सिन पैन क्या है |  How to remove shin pain

                                                           

      किन कारणों की वजह से सिन पैन होता है |

आज हम बात करते सिन पैन किन कारणों से होता है | हमारे पास बहुत से बच्चो को कमेंट कर बताते है की सर हमे सिन पेन से कैसे छूटकारा पाया जाये इसके लिए कोई ट्रिक होतो बताओ | उन्ही बच्चो के कमेंट से में आप को सिन पैन से छूटकारा पाया जा सकता है | तो आज हम आपको बतायगे की किस प्रकार आपको रनिंग करना है और सिन पैन से छूटकारा पाया जा सकता है अगर आप हमारे बताये गए ट्रिक को फॉलो करते है तो आप को रनिंग करने में कोई भी परेशानी नहीं होगी |

      ,, सिन पैन क्या है ,,

सिन पैन एक ऐसी बीमारी है | दोस्तों जिससे निकल पाना बहुत मुशकिल है इससे हमे बहुत दर्द होता है | अधिक तर सिन पैन रोड या हार्ड मैदान में रनिंग करने से होता है | या आप जो सूज का पहने है और वजन दार हो तो भी आप को सिन पैन हो सकता है | अधिक तर सिन पैन अपने पैर की मांस पेशियों की सूजन, ब्लड जमना, हडी दर्द करना ये लक्षण अगर आपको रनिंग में दिखे और आप उसे दर्द के कारण रनिंग नहीं कर पा रहे है | तो आप को सिन पैन है |
सिन पैन होने का कारण है | सबसे मेन जो भी रनर है रनिंग करने जाते है और रनिंग करने से पहले वो ध्यान नहीं देते है | की आप सबसे पहले उठते ही रनिंग करना शुरू कर देते है | जो नये रनर होते है वो रनिंग करना शुरू कर देते है आपका यह रनिंग करने का तरीका बहुत गलत है आपको उठते ही रनिंग नहीं करना है |

दूसरी चीज हे की आप जो शुज का इस्तेमाल करते है वो बडिया कम्पनी का हो अगर आप सस्ते शूज का उपयोग करते है तो आप को सिन पैन हो सकता है |
अगर आप को दर्द है तो आप बर्फ से अपने दर्द की जगह सिकाई करे जिससे आप के पैरो की सूजन में आराम मिलेगा और अगर आप ज्यादा दर्द हो तो आप अपने डाक्टर की सलाह ले और अपना ट्रीट मैंन करावे और दो तीन दिन आराम कर ले और उसके बाद आप रनिंग करना शुरू करे |

 

     ,, आपको सबसे पहले क्या करना है ,,

आप सुबह उठकर बॉडी को वार्म अप करे अगर आप ने वार्म किया सही तरीके से किया है | और सही प्रकार से रिदम में आ गई है | और उसके बाद आप रनिंग करना शुरू करते है तो में ग्यारंटी के साथ कहता हु की आप को सिन पैन नहीं होगा | उसके बाद अगर आप का रनिंग करने का तरीका सही होना चाहिए बहुत से रनर का तरीका रनिंग करने का बहुत गलत होता है | क्योंकि की नए रनर को नहीं मालूम की वो किस किस प्रकार रनिंग करना शुरू करे | अगर आप रोड के ऊपर रनिंग कर रहे है तो आप ये रनिंग रोड के ऊपर बिल्कुल भी रनिंग नहीं करना है | अगर आप रोड पे रनिंग करते है तो 100 % है की आप को सिन पैन हो सकता है | आपको घुटने की भी प्रोब्लम हो सकती है आपके मसल्स में भी प्रोब्लम हो सकती है आपको थाई मसल्स काँप मसल्स में बी प्रोब्लम हो सकती है | अगर आप रोड के साइट में कच्चे रोड पे रनिंग करते है | तो आप को में बता रहा हु की आप को सिन पैन का खतरा नहीं होगा |

 

 

    सिन पैन से छूट कारा पाने के लिए आपको हम कुछ वर्क आउट है बताते है जिससे आपके पैर में दर्द से आराम मिलेगा |

1 . आपको अपने पंजे के ऊपर खड़ा होना है और अप डाउन होना है |
2 . आपको अपने पंजे के ऊपर 50 से 100 मीटर चलना है |
3 . आपको अपने पंजे के ऊपर सीढ़ियों के ऊपर अप डाउन में करना है |
4 . आपको निचे बैठना है और अपने पैर को सीधा करके अपने पंजे को आगे की तरह खींच के रखना है और उसे चारो और गुमाना है |
5 . रनिंग के बाद आपको अपने पैरो की मालिश करना है |
अगर आप हमारे बताये गए ट्रिक को फॉलो करते है तो आप को सिन पैन नहीं होगा और आप दूसरे दिन भी रनिंग करते है तो आप के पैर में दर्द कम              होगा और आप जल्द ही अपना टाइमिंग ला सकते है |

                          ,,जय हिन्द , जय भारत ,,

 

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2 Comments

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Dileep Singh Parihar July 15, 2019 at 8:37 pm

Nice tric

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Ravi ranjan kumar July 17, 2019 at 9:52 am

Sir Mera ssc gd ka result ho gaya hai
Aur ham physical ka Taiyari apne se karte hain to Hame apki help ki jarurat hai
Ham apse contact Karna chahte hai
Agar ap Taiyari karwate hain to please mujhe help Kare
Mera no 9334190533
7371840234

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