Wednesday, October 23, 2019
How to reduce time in Running

रनिंग में समय कैसे कम करें

 

 

नमस्ते दोस्तों आज हम जानेगे की Running के Time को कैसे कम करे और Running की speed को कैसे बढ़ाये | दौड़ने की चाह रखने वालों के लिए यह शुरुआत करने का सही समय है। नियमित दौड़ना चुस्त, स्वस्थ और खुश रखता है, पर यह भी ध्यान रखें कि हर किसी की शारीरिक क्षमता भिन्न होती है। मैराथनर व रनिंग एंड लिविंग के फाउंडर राहुल वर्गीज बता रहे हैं नियमित दौड़ने की शुरुआत करने का सही तरीका।

 

First Week

सोमवार: दौड़ना/ चलना
मंगलवार: 2.5 किमी
बुधवार: दौड़ना/ चलना
गुरुवार: 2.5 किमी
शनिवार: 2.5 किमी
रविवार: 30-60 मिनट पैदल चलना

 

Second Week

सोमवार: दौड़ना/ चलना
मंगलवार : 3 किमी
बुधवार: दौड़ना/ चलना
गुरुवार: 2.5 किमी
शनिवार: 3 किमी
रविवार: 35-60 मिनट चलना

 

Third Week

सोमवार: दौड़ना/ चलना
मंगलवार: 3.2 किमी
बुधवार: दौड़ना/ चलना
गुरुवार:2.5 किमी
शनिवार: 3.2 किमी
रविवार: 40-60 मिनट पैदल चलना

 

Fourth Week

सोमवार: दौड़ना/ चलना
मंगलवार : 3.5 किमी
बुधवार: दौड़ना/ चलना
गुरुवार: 2.5 किमी
शनिवार: 3.5 किमी
रविवार: 45-60 मिनट पैदल चलना

 

Fifth Week

सोमवार: दौड़ना/ चलना
मंगलवार: 4.0 किमी
बुधवार : दौड़ना/ चलना
गुरुवार: 3.2 किमी
शनिवार: 4.0 किमी
रविवार: 50-60 मिनट चलना

 

Sixth Week

सोमवार: दौड़ना
मंगलवार: 4.5 किमी
बुधवार: दौड़ना
गुरुवार: 3.2 किमी
शनिवार: 4.5 किमी
रविवार: 55-60 मिनट चलना

 

Seventh Week

सोमवार: दौड़ना
मंगलवार: 4.8 किमी
बुधवार: दौड़ना
गुरुवार: 3.2 किमी
शनिवार: 4.8 किमी
रविवार: 60 मिनट चलना

 

Eighth Week

सोमवार: दौड़ना
मंगलवार: 4.8 किमी
बुधवार: दौड़ना
गुरुवार: 3.2 किमी
शनिवार: 5 किमी
रविवार: दौड़ें

 

Note : शुक्रवार का दिन आप Rest के लिए रखें सकते है ।

 

ऐसे करें शुरुआत

 

अपने मन से उन विचारों को दूर करें, जो आपको दौड़ने से रोकते हैं, जैसे बहुत गर्मी है, बारिश हो रही है, धूल बहुत है, घुटनों में दर्द है, लोग क्या सोचेंगे आदि।

दौड़ने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा है। सुबह के समय कामों का तनाव कम होता है। हफ्ते के पांच दिनों में 30 से 35 मिनट का समय अलग रखें। एक बार शुरुआत करें, फिर यह आदत बन जाएगी।

वजन, बीमारियां, दर्द आदि शारीरिक स्थितियों की जांच पहले करा लें। उसके आधार पर अपना शेड्यूल बनाएं। सेहत और दौड़ दोनों स्तर पर प्रगति नोट करें।

एक डायरी बनाएं और हर रोज की शारीरिक गतिविधियों के बारे में लिखना शुरु करें। दौड़ते समय कब अच्छा लगता है, कब आसानी होती है, कब सांस लेने में परेशानी होती है आदि। शुरु में खुद पर अधिक दबाव न डालें।

आपके पैर अनमोल हैं, उनकी उपेक्षा न करें। रनिंग शू ही पहनें। अच्छे जूते पैर के आकार को सही रखते हैं।

दौड़ने की प्रक्रिया में आप खुद के सबसे अच्छे कोच होते हैं। धीरे-धीरे अपनी क्षमताओं का भी पता चलता है। दौड़ने की प्रक्रिया में जल्दबाजी न करें। खुद को एक से दो हफ्ते का समय दें।

यदि कभी थकावट हो रही हो तो उस दिन खुद को धीरे कर लें। हरेक दिन शरीर की ऊर्जा एक तरह की नहीं होती। इससे अपनी थकावट के कारण को ठीक से समझ पाएंगे। स्टेमिना का ध्यान रख सकेंगे और शरीर पर पकड़ बनेगी।

 

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1 Comment

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Dileep Singh parihar April 26, 2019 at 7:42 pm

Nice trick

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