Wednesday, October 23, 2019
रनिंग करने का सही तरीका किस प्रकार से रनिंग करे |

                          रनिंग करने का सही तरीका किस प्रकार से रनिंग करे |

                                   How to reduce time in running ||

                                      Apki runnig ka tarika badal dega |

 

तो आज हम बात करते नये धावक किस प्रकार रनिंग करे | तो दोस्तों चाहे कोन सी भी फ़ोर्स हो उसमें आपका टाइमिंग कम करने का एक मात्र उपाई है | तो दोस्तों आज हम बात करते है रनिंग किस प्रकार करनी चाहिए| चाहे वो पुराना धावक हो या नया धावक तो दोस्तों आप हमारे बताए गए टिप्स को फॉलो करते है | तो आप को कोई सी भी फ़ोर्स में रनिंग करने में दिकत नहीं होगी और आप आराम से अपना टाइमिंग कम कर सकते है | नये धावक जो पहली बार कोई फ़ोर्स की भर्ती देने जाते हे तो उनके हाथ पैर कांप ने लगते है | क्योकि उनके मन में एक डर सा पैदा हो जाता की 50 से 60 लड़कों की बिच वो अपने आप को कमजोर महसूस करता है |

तो दोस्तों हमें इस तरह अपना हौसला बुलन्द रखना पड़ता है | की हां में ये कर सकता हु | तो इसे हासिल करने के लिए आपको 2 से 3 महीने की फिजिकल करना जरुरी है | तभी आप जाकर इस तरह का हौसला बुलन्द रख सकते है | आप जब भी रनिंग करे तब आप 10 से 15 धावक के साथ करे इससे आप को ग्रुप में दौड़ने का भी आपको नॉलेज होगा और कैसे अपने पास वाले को काटना और आगे बढ़ने का साहस और उंमग पैदा होती है | इस तरह आप ग्रुप में दौड़ते है तो आप को कोई सी भी भर्ती में दौड़ने से कोई समस्या नहीं होगी | और नहीं मन में कोई शंका पैदा होगी |

तो दोस्तों आज हम आपको बताते हे की किस प्रकार आप को रनिंग मे टाइमिंग कम कर सकते है | जो नये धावक होते हे वो 400 से 500 मीटर तक रनिंग करते है और सांस फूलने लगती है | तो दोस्तों हमें ऐसा धावक नहीं बनना है | तो दोस्तों जब भी आप रनिंग करना शुरू करे तो आप सबसे पहले 15 मिनिट का वर्क आऊट शुरू करे और उसके बाद आप को 100 मीटर तक सिर्फ अपने पंजो के ऊपर ही रनिंग करना है और उसके बाद 100 मीटर फ्लेट पैर पर रनिंग करना है | और फिर से 100 मीटर पैदल चलना है | और उसके बाद आपको 100 मीटर तेज रनिंग करना है | इसी तरह आपको एक सप्ताह तक करना है | ओरा उसके बाद आपको अगले सप्ताह 200 मीटर के दो राउंड लगाना है ऐसे ही आप डेली नियम बना ले और उसके बाद आप 2 किलो मीटर डेली रनिंग करे ध्यान रहे की आप जब 2 किलो मीटर रनिंग करे तब आप एक ही इस्टेप रखे |

और सप्ताह के आखरी दिन 1600 मीटर का टाइमिंग ले और दूसरे दिन रिलेक्स करे | तो दोस्तों अगर आप इस एक्ससाइज को फॉलो करते है तो आपका टाइमिंग 2 से 3 महीने में 5 मिनिट 30 सेकेंड रह जायेगा | तो दोस्तों अगर आप अपने घर यह एक्ससाइज फ्लो नहीं कर सकते तो दोस्तों कोई सी भी एकेडमी में जाए और अपने सपनो को साकार बनाये | या हमारे पास भी आ सकते है | तो दोस्तों हमे फ्लो करने के लिए हमारा नंबर ऊपर इमेज में दिया गया है |

तो हमारी आने वाली पोस्ट इस प्रकार होगी |
1. Warm up
2 .hatho ka swing
3 .sasns ka sahi tarike se lena
4 .step kese rakhna
5 .runnig ke bad ki exercise

                                   जय हिन्द ,, जय भारत

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1 Comment

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Tinku Sharma August 10, 2019 at 5:45 am

running ke baare me aapne kaafi achhe se clear kiya hai..thanks for ur tips.

    Avatar
    Balram Dhangar August 10, 2019 at 2:44 pm

    Thanks

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