एनर्जी और स्टैमिना बढ़ाने का मतलब है शरीर की कमज़ोरी को दूर करना जिससे लम्बे समय तक बिना थके काम किया जा सके | आपका गोल चाहे फिटनस हो या डिफेन्स की तयारी करना,एक अच्छा स्टैमिना आपको दोनों दिला सकता है | आईये जानतये हैं आप किस प्रकार आधुनिक जीवनशैली में बदलाव ला कर अपने गोल को पा सकते हैं |
1. डाइट
डाइट का हमारे दिनचर्या में सीधा असर पड़ता है जिस प्रकार से हमारी डाइट होगी उसी प्रकार हमारा शरीर काम करेगा | डाइट सभी पोषक तत्वों से संतुलित
होनी चाहिए जिसमे प्रोटीन,कार्ब्स ,फाइबर ,मिनरलस होने चाहिए | सुबह की रनिंग और एक्सरसाइज के बाद आपको काले अंकुरित चने में मूंगफली ज़रूर लेना
चाहिए | ये हमारी शरीर की कमज़ोरी को दूर करता है और पाचन शक्ति में भी मदद करता है | दोपहर के खाने में हरी सब्ज़ी के साथ रोटी और दाल ज़रूर लें | अगर आपको रनिंग या फिटनेस इम्प्रूव करनी है तो खाने आधे घंटे बाद पानी पिए |
2.वजन
अच्छी स्टैमिना के लिए अच्छी वजन का होना बोहोत ज़रूरी है अगर आपके शरीर का वज़न काम है तो सुबह की रनिंग के बाद दूध के साथ केले अवश्य लें और यदि आप अंडे खाते हैं तोह 2 अंडे का सेवन ज़रूर करें अंडे में मौजूद प्रोटीन एवं अन्य पोषक तत्त्व आपके वजन बढ़ाने के साथ साथ ताक़त भी प्रदान करेगा | अगर आपको हड्डियां चटकने की समस्या आती है तो छाछ के साथ गेहूँ के आकर का चूना मिला कर दोपहर की खाने के बाद पियें |
3. व्यायाम
बॉडी को कठोर व मज़बूत बनाने के लिए व्यायाम का समय निर्धारित कर लें एवं नियमित रूप से रोज़ाना करें | व्यायाम में पुशअप्स,सिटअप्स के 20 20 के
2 सेट लगाएं और अपने समर्थ अनुसार इसे बढ़ाते जायें | इससे आपका शरीर मजब्बूत्त भी होगा और चोट रनिंग या वर्कआउट में चोट की समस्या भी दूर हो
जाएगी |
4 . धूम्रपान और शराब से दूरी
आपको अपनी फिटनेस गोल के लिए इन् बुरी आदतों का त्याग करर देना ही उचित है निश्चित ही आपकी बॉडी जल्दी शेप में आएगी तथा आप विभिन्न
प्रकार की बीमारियों से भी दूर रहेंगे | जितने भी अच्छे धावक और एथेलेट्स हैं निश्चय ही उन्होंने खुदको इन बुरी आदतों से दूर रखा है |
5. सेक्स एवं हस्तमैथुन से बचें
प्रायः यह देखा जाता है की ज्ञान के आभाव के कारण डिफेंस में जाने वाले बच्चे हस्तमैथुन जैसी लत का शिकार हो जाते हैं जिससे उनका स्टैमिना डाउन तो
होता ही है साथ ही टाइमिंग वैसी इम्प्रूव नहीं हो पाती जैसा वो चाहते हैं | हमारा हस्तमैथुन कर लेने से शरीर भी कमज़ोर होता है एवं चिड़चिड़ापन लगने
लगता है | अतः आप जितनी दूरी इससे बना पाए उतना ही आपके फिटनेस गोल के लिए अच्छा है |
6. अच्छी नींद
हमारी बॉडी भी मशीन की तरह काम करती है जिससे कुछ लम्बे अंतराल बाद आराम की ज़रुरत होती है,यहाँ आराम का तात्यपर्य नींद से है जो की हमें रात को 6-8 घंटे की ज़रूर लेनी चाहिए | अनिद्रा की समस्या हमारी बॉडी को ठीक से परफॉर्म नहीं करने देती और हमें विभिन्न प्रकार के रोगों का सामना करना पड़ता है | अच्छी नींद के लिए सोने से पहले स्नान अवश्य करें |
7. प्रोटीन पाउडर एवं सप्लीमेंट्स
बाज़ार में मिलने वाले विभिन्न प्रोटीन प्रोडक्ट्स से आपको दूर रहना चाहिए और अगर लेना ही है तो इसे बिना दोस्तो या फिटनेस एक्सपर्ट की गाइडेंस के बिना न लें | याद रखें आपको आपकी रनिंग और फिटनेस अच्छी करनी है न ही की हैवी मसल्स बिल्ड करना है अतः आप इसे बिना फिटनेस एक्सपर्ट के सलाह के बिना न लें |
8. धीरज रखें
कठोर परिश्रम के साथ साथ आपमें धीरज भी होना चाहिए,क्यूंकि अच्छा स्टैमिना एक महीने या डेढ़ महीने में नहीं पाया जा सकता इसमें समय लगता है और
निश्चय ढृण होने के साथ साथ धीरज की भी आवश्यकता होती है |
