Sunday, July 12, 2020
6 एक्सरसाइज और ये खाओ हाइट 3 से 4 cm बढ़ेगी

नमस्कार दोस्तों Career Physical Academy में आपका स्वागत है।

दोस्तों आज हम बहुत ही महत्वपूर्ण topic पर चर्चा करेंगे की हाइट को 3 से 4 cm कैसे बढ़ाये | दोस्तों अगर आपकी हाइट कम है और आप हाइट बढ़ाने के सारे जतन करके थक गए हो तो आप निराश ना हो हम आपके लिए 6 एक्सरसाइज और डाइट प्लान लेके आये है जिसके जरिये आप अपनी हाइट बढ़ा सकते हो |

Exercise 1 :

सबसे पहले आप दोनों हाथो पर लटक पाये ऐसा पेड़ या एंगल मिल जाये तो आप वहाँ आप दोनों हाथो के बल लटक जाये और अपने पैरो को ऐसे चलाये मानों आप साइकिल चला रहे हो | यह एक्सरसाइज आपको 3 मिनिट तक करनी है | आप निचे दिए हुए चित्रों के माध्यम से भी एक्सरसाइज कर सकते है |

First Image :

Second Image:

Exercise 2 :

दुसरी एक्सरसाइज में आपको दोनों हाथो पर लटकते हुए पहले दोनों पैरो को दायी तरफ ले जाना है और फिर दोनों पैरो को बायीं तरफ ले जाना है | आप निचे दिए हुए चित्रों के माध्यम से भी एक्सरसाइज कर सकते है |

First Image :

Second Image:

Exercise 3 :

तीसरी एक्सरसाइज में आपको दोनों हाथो पर लटकर झूला झूलना है पर ध्यान रहे ज्यादा तेज नहीं , नहीं तो आप गिर सकते हो | आप निचे दिए हुए चित्रों के माध्यम से भी एक्सरसाइज कर सकते है |

First Image :

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Second Image :

Exercise 4 :

चौथी एक्सरसाइज में आपको किसी साफ जगह पर जाकर उल्टा लेट जाना है फिर आपको दोनों सर के आगे सीधे कर लेने है और हथेलियों को जमीन पर लगा लेना है ततपश्यात आपको अपने पांव को जमीन पर उंगलियो के बल टिका लेना है |
अब आपको दाया हाथ ऊपर उठाते हुए बाया पांव ऊपर उठाना है फिर इनको निचे रखते हुए बयां हाँथ ऊपर उठाते हुए दाया पांव ऊपर उठाना है यह प्रक्रिया आपको 3 मिनिट तक दोहराना है | आप निचे दिए हुए चित्रों के माध्यम से भी एक्सरसाइज कर सकते है |

First Image :

Second Image :

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Third Image :

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Fourth Image :

Exercise 5 :

पांचवी एक्सरसाइज में आपको किसी साफ जगह पर जाकर उल्टा लेट जाना है उसके बाद आपको दोनों हाथो के बल ऊपर उठते हुए अपने सर को पांव की तरफ ले जाना है यह प्रक्रिया आपको तीन मिनिट तक दोहरानी है | आप निचे दिए हुए चित्रों के माध्यम से भी एक्सरसाइज कर सकते है |

First Image :

Second Image :

Exercise 6 :

छठी एक्सरसाइज में आपको उल्टा लेट जाना है उसके बाद आपको अपने पांवो को उठाते हुए सर से आगे जमीन तक छूना है और फिर अपने पांव को निचे करते हुए सीधे कर लेना है यह प्रक्रिया आपको तीन मिनिट तक दोहराना है | आप निचे दिए हुए चित्रों के माध्यम से भी एक्सरसाइज कर सकते है |

First Image :

Second Image :

Third Image :

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डाइट क्या ले आइये जानते है :

आपको एक ग्लास दूध लेना है उसमे तीन इलायची (बरिख पीसी हुई ), तीन लोंग (बरिख पिसे हुए ) और एक चमच्च अश्वगंधा को अच्छी तरह से मिला ले | अब इस दूध के ग्लास को सुबह और शाम पीना है जितने दिनों तक आप एक्सरसाइज कर रहे है |

दोस्तों अगर आप से छह एक्सरसाइज और डाइट प्लान नियमित तीस दिनों तक लेते है तो आपकी हाइट निश्चित रूप से बढ़ जाएगी |

ज्यादा जानकारी के लिए निचे वीडियो की लिंक पर क्लिक कर सकते है:

 

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6 Comments

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Shahin sumra April 16, 2020 at 2:12 pm

Sir meri height 152cm hai or meri age 19 muje height badhani hai bcz muje police me joid hona hai apki di hui exercise or drink ko follow krugi

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Dhan singh April 16, 2020 at 2:34 pm

Thanks sir

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Deepak April 16, 2020 at 2:37 pm

Sir meri height 166 hai or age 19 hai sir kya meri height bdh sakti h sir plz reply🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🗣

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Fajru April 16, 2020 at 3:35 pm

सर ये अश्वगंधा करता होता है सर मैं राजस्थान से हूं

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krishnkant April 17, 2020 at 5:02 am

mast

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Pawan kushwaha April 17, 2020 at 8:05 pm

Sir chest bana. Ha

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