हमारे शरीर को स्वस्थ और मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम की जरूरत होती है. केवल यही नहीं बल्कि हमारी मांसपेशियों और नर्व सिस्टम के सुचारू तरीके से काम करने के लिए भी कैल्शियम जरूरी होता है.
आज आप को बताउगा की जितने बन्दे भी रनिंग कर रहे है जितने भी धावाक है और जितने भी बन्दे आर्मी की तैयारी कर रहे है सभी एक समस्या से जूझ रहे है और आज दोस्तों में इतनी चमत्कारी डाइड लेकर आया हु अगर आप वह इस्तेमाल करते है तो रनिंग में किस तरीके से खाना-पीना में बताउगा, बहुत पुराना आयुर्देद के मिला है यह निस्का आप जरूर प्रयोग करे ।
आपकी हड्डियां भी कमजोर है दौड़ने पे दर्द होने लगता है या फिर चलने फिरने में भी प्रॉब्लम आ रही है तो आइए हम आपको एक ऐसी देसी डाइट बताएंगे जिस से 3 दिन में आपको असर दिखना शुरू हो जाएगा |
दोस्तों देसी आदमी हु आप को देशी ही खाने के लिए बताउगा
दही – दही का उपयोग आप सुबह करे आप २०० ग्राम दही ले उसमे चमच्च शहद ले इन दोनों को अच्छी तरह से मिलाना है फिर जब आप रनिंग करके आते हो तो १ घंटे के बाद उसे खा लेना है
चना – आप भिगोये उहे चने को शाम के समय खाये चने खाने के १ घंटे बाद आप गन्ने का रस पिए आप की हड्डी मजबूत हो जाएगी ।
संतरा– एक संतरे में 60 मिलीग्राम कैल्शियम,हम सब जानते हैं कि संतरा हमारे प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है. इसमें विटामिन डी के साथ कैल्शियम की प्रचुर मात्रा होती है. विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में बहुत जरूरी होता है|
दूध– जब हम कैल्शियम के बारे में सोचते हैं तो हमारे दिमाग में सबसे पहले जो चीज आती है वो है -दूध. आसानी से पाच्य दूध सबसे बढ़िया कैल्शियम का स्त्रोत है. बचपन से लेकर बड़े तक हड्डियों को मजबूत बनाने में दूध बहुत जरूरी है. एक कप दूध में 280 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.
तिल -तिल के बीज कैल्शियम से समृद्ध होता है जो कि हड्डियों के लिए बेहद फायदेमंद है। इसके साथ ही इसमें मैग्नीशियम, मैगनीस, कॉपर, जिंक, फॉस्फोरस और विटामिन k और विटामिन डी होता है जो कि हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए बेहद ज़रूरी हैं।
तिल के बीज का इस्तेमाल दो तरीकों से करें –
पहला तरीका –
रोज़ाना सुबह को आप मुट्ठीभर भुने सफ़ेद तिल के बीज खाएं।
दूसरा तरीका –
एक चम्मच भुने तिल के बीज एक कप गर्म दूध में डाल लें। अच्छे से मिलाने के बाद इस मिश्रण को पी जाएँ। इस मिश्रण को पूरे दिन में दो बार ज़रूर पियें। इसके साथ ही अपने आहार में तिल के बीज को ज़रूर मिलाएं।
