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दोस्तों अगर आप इंडियन आर्मी की तैयारी कर रहे हो और आपको गर्मी के मौसम में रनिंग में परेशानी हो रही है तो इस पोस्ट को अंत तक पढ़े , हम यह आर्टिकल आपकी समस्या के समाधान के लिए लिख रहे है |
गर्मी में कैसे दौड़े
- आर्मी की तैयारी करने वाले सभी दोस्तों से निवेदन है कि गर्मी के मौसम कभी भी दिन में रनिंग ना करे, इससे आपकी स्पीड नहीं बढ़ेगी और ना ही आप सही से रनिंग कर पायेंगे |
- रनिंग करने का सही समय सुबह 5 बजे से 6 बजे का रखे | इससे आपको गर्मी नहीं लगेगी और ना ही आपका गला सूखेगा , जिससे आप सही रनिंग कर पाएंगे |
- आप शाम 6 से 7 भी रनिंग कर सकते है ,इस समय भी मौसम सामान्य हो जाता है और आप अच्छी रनिंग कर पाते है |
- आर्मी की तैयारी करने वालो को चाहिए कि वो 25 किलोमीटर का अभ्यास रोज करे |
रनिंग करने के दौरान खाने में क्या ले ?
रनिंग करने के दौरान सबसे महत्वपूर्ण भाग आपका डाइट प्लान ही होता है जिससे आप अपने आप को फिट और तरोताज़ा रख सकते है रनिंग के लिये |
दोस्तों जानते है कि एक अच्छे रनर के लिए क्या डाइट प्लान होना चाहिए :
- आप सर्वप्रथम अपने डाइट प्लान में तरबूज़ का उपयोग करे | आप तरबूज़ का जूस भी बनाकर पी सकते है , इससे आपके शरीर में पानी की मात्रा बढ़ेगी और रनिंग करते समय प्यास भी कम लगेगी |
- आप ज्यादा से ज्यादा ग्लूकोस -सी का इस्तेमाल करे , इससे आपके पैशाब में जलन नहीं होगी और स्टैमिना बढ़ाने में भी मदद मिलेगी | इसे आप रनिंग के 15 मिनिट पहले पिये |
- रनिंग ख़त्म होने के आधा घंटा बाद आपको पानी पीना है , ध्यान रहे रनिंग के तुरंत बाद पानी ना पिये |
- जब आप रनिंग करते है तो आपके अंदर से पसीना बाहर निकलता है , जिससे नमक की कमी हो जाती है इस कमी को पूरा करने के लिए आप रनिंग ख़त्म होने के एक घंटा बाद एक गिलास निम्बू पानी पिये , जिससे यह कमी दुर हो जाएगी |
- dextrose powder जो की एक तरह का ग्लूकोस पॉवडर है उसका यूज़ कर सकते हो | यह आंगनवाड़ी में बच्चो को मुफ्त में दिया जाता है |
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