Thursday, March 4, 2021
एक माह में चेस्ट को कैसे बढ़ाया जाये |

एक माह में चेस्ट को कैसे बढ़ाया जाये | Chest Workout in Hindi

फिटनेस एक्सपर्ट बलराम धनगर बता रहे है | एक महीने भर में 3 से 4 इंच चेस्ट बढ़ाने वाली एक्ससाइज | चौड़ा सीना पुरुषो की पर्सनेलिटी का अहम हिस्सा माना जाता है | कई लड़के तो केवल चेस्ट डेवलप करने के मकसद से ही जिम जाते है | कमांडो बलराम धनगर का कहना है की अगर आप रेग्युलर और सही तरीके से चेस्ट एक्सरसाइज की जाए तो महीने भर में चेस्ट को 3 से 4 इंच तक डेवलप किया जा सकता है | अगर आप एक्सरसाइज के साथ में डाइट को भी जरूरी बताते है | बलराम सर बता रहे है ऐसी ही एक्सरसाइज और डाइट के बारे में |

1 . पुश-अप्स – जानिए पुशअप्स करने का सही तरीका कैसे करे ? पहले थोड़ा वार्म -अप करें | इसके बाद पेट के बल एकदम सीधा लेट जाए | अब दोनों हाथो के बल ऊपर आए , फिर निचे जाए | ऐसे आपको 10-10 के 3 सेट करें |

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2 . बेंच प्रेस – जानिए बेंच प्रेस करने का सही तरीका कैसे करें ? बेंच पर पीठ के बल लेट जाए | दोनों हाथों से बार्बेल को पकड़े | इसे 10 से 15 बार ऊपर उठाए और निचे लाए | ऐसे 10-10 के 3 सेट करें |

3 . डंबल चेस्ट प्रेस – जानिए डंबल चेस्ट प्रेस करने का तरीका – बेंच पर पीठ के बल लेट जाए | दोनों हाथों में डंबल्स ले | अब दोनों हाथों को 10 से 15 बार एकदम सीधा ऊपर उठाए फिर निचे लाए | ऐसे आपको 10-10 के 3 सेठ लगाना है |

 

4 . डिक्लाइन बेंच प्रेस – जानिए डिक्लाइन बेंच प्रेस करने का सही तरीका – बेंच को सिर की तरफ झुकाकर पीठ के बल लेट जाए | दोनों हाथो में डंबल्स लेकर निचे चेस्ट की और लाए और फिर वापस ऊपर की और ले जाए | ऐसा 10 से 15 बार करें |

चेस्ट की मसल्स स्ट्रॉन्ग करने के लिए क्या खाए |

1 . मूंगफली – मूंगफली में पर्याप्त मात्रा में जिंक और हेल्दी फैट पाया जाता है | इसे रेग्युलर डाइट में शामिल करने से मसल्स स्ट्रॉन्ग होती है और कमजोरी दूर होती है |

 

2 . ड्राय फ्रूट्स – ड्राय फ्रूट्स और नट्स दोनों में ही भरपूर मात्रा में प्रोटीन , फैट्स रेशे ,विटामिन और एंटी ऑक्सिडेंट्स पाए जाते है | इन्हे रेग्युलर डाइट में शामिल करने से मसल्स मजबूत होती है |

 

3 . डेयरी प्रोडक्ट्स – डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध , दही पनीर बटर में प्रोटीन अधिक मात्रा में होता है | इसके अलावा इनमे काब्रोहाइड्रेट और विटामिन D भी अच्छी मात्रा में मौजूद होते है , जिससे मसल्स स्टॉन्ग बनते है |

4 . मुनक्का – 10 से 15 मुनक्का को गर्म पानी में धोकर रात को भिगो दे | सुबह इसका पानी पिए और दानो को भी खाए |

(Note : हर व्यक्ति की बॉडी टाइप के हिसाब से डेवलपमेंट में अलग-अलग समय लग सकता है | ये टिप्स ट्राय करने से पहले अपने फिटनेस एक्सपर्ट की सलाह भी जरूर ले ले | )

जय हिन्द , जय भारत ,,

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3 Comments

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tanweer alam January 19, 2020 at 8:16 pm

sir aap physical ka taiyari karete hai apna number dijiye sir please

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arjun kumar chaudhary April 16, 2020 at 7:16 pm

Nice sir. Sir ek time table ka ke wisay par ccharcha kijiye. Kyoki bahut sare workout ke video dekhkar confuge ho jjata hun. Ki kab workout kkarna hai. Running se pahle kya kare or rrunning ke bad kya kare.

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Lekhraj Singh April 16, 2020 at 9:32 pm

Jay hind sir ji
Sir mera naam Lekhraj Singh hai
Sir me jb running karte time step dalta hu to mere left foot me ghutne ke paali ke niche bale jod me dard hota hai
Sir me kaafi presaan ho
Please meri help kriye
Sir me aapko hmesha follow karta hu

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