Wednesday, October 23, 2019
एक माह में चेस्ट को कैसे बढ़ाया जाये |

एक माह में चेस्ट को कैसे बढ़ाया जाये | Chest Workout in Hindi

फिटनेस एक्सपर्ट बलराम धनगर बता रहे है | एक महीने भर में 3 से 4 इंच चेस्ट बढ़ाने वाली एक्ससाइज | चौड़ा सीना पुरुषो की पर्सनेलिटी का अहम हिस्सा माना जाता है | कई लड़के तो केवल चेस्ट डेवलप करने के मकसद से ही जिम जाते है | कमांडो बलराम धनगर का कहना है की अगर आप रेग्युलर और सही तरीके से चेस्ट एक्सरसाइज की जाए तो महीने भर में चेस्ट को 3 से 4 इंच तक डेवलप किया जा सकता है | अगर आप एक्सरसाइज के साथ में डाइट को भी जरूरी बताते है | बलराम सर बता रहे है ऐसी ही एक्सरसाइज और डाइट के बारे में |

1 . पुश-अप्स – जानिए पुशअप्स करने का सही तरीका कैसे करे ? पहले थोड़ा वार्म -अप करें | इसके बाद पेट के बल एकदम सीधा लेट जाए | अब दोनों हाथो के बल ऊपर आए , फिर निचे जाए | ऐसे आपको 10-10 के 3 सेट करें |

push apsa

2 . बेंच प्रेस – जानिए बेंच प्रेस करने का सही तरीका कैसे करें ? बेंच पर पीठ के बल लेट जाए | दोनों हाथों से बार्बेल को पकड़े | इसे 10 से 15 बार ऊपर उठाए और निचे लाए | ऐसे 10-10 के 3 सेट करें |

3 . डंबल चेस्ट प्रेस – जानिए डंबल चेस्ट प्रेस करने का तरीका – बेंच पर पीठ के बल लेट जाए | दोनों हाथों में डंबल्स ले | अब दोनों हाथों को 10 से 15 बार एकदम सीधा ऊपर उठाए फिर निचे लाए | ऐसे आपको 10-10 के 3 सेठ लगाना है |

 

4 . डिक्लाइन बेंच प्रेस – जानिए डिक्लाइन बेंच प्रेस करने का सही तरीका – बेंच को सिर की तरफ झुकाकर पीठ के बल लेट जाए | दोनों हाथो में डंबल्स लेकर निचे चेस्ट की और लाए और फिर वापस ऊपर की और ले जाए | ऐसा 10 से 15 बार करें |

चेस्ट की मसल्स स्ट्रॉन्ग करने के लिए क्या खाए |

1 . मूंगफली – मूंगफली में पर्याप्त मात्रा में जिंक और हेल्दी फैट पाया जाता है | इसे रेग्युलर डाइट में शामिल करने से मसल्स स्ट्रॉन्ग होती है और कमजोरी दूर होती है |

 

2 . ड्राय फ्रूट्स – ड्राय फ्रूट्स और नट्स दोनों में ही भरपूर मात्रा में प्रोटीन , फैट्स रेशे ,विटामिन और एंटी ऑक्सिडेंट्स पाए जाते है | इन्हे रेग्युलर डाइट में शामिल करने से मसल्स मजबूत होती है |

 

3 . डेयरी प्रोडक्ट्स – डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध , दही पनीर बटर में प्रोटीन अधिक मात्रा में होता है | इसके अलावा इनमे काब्रोहाइड्रेट और विटामिन D भी अच्छी मात्रा में मौजूद होते है , जिससे मसल्स स्टॉन्ग बनते है |

4 . मुनक्का – 10 से 15 मुनक्का को गर्म पानी में धोकर रात को भिगो दे | सुबह इसका पानी पिए और दानो को भी खाए |

(Note : हर व्यक्ति की बॉडी टाइप के हिसाब से डेवलपमेंट में अलग-अलग समय लग सकता है | ये टिप्स ट्राय करने से पहले अपने फिटनेस एक्सपर्ट की सलाह भी जरूर ले ले | )

जय हिन्द , जय भारत ,,

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