Wednesday, October 23, 2019
कैसे बनाए अपने चेस्ट को | chest badhane ke upay in hindi

चेस्ट बढ़ाने के उपाय | chest jaldi badhane ke tarike |

 

हेलो दोस्तों आज हम बात करते एक सबसे बड़े टोफिक पर जो आपको हर फ़ोर्स में बहुत जरूरी है और होना चाहिए | नहीं है तो हमारे बताए गए ट्रिक को फॉलो करे और अपने सपनो को साकार करे | तो में बात कर रहा हु अपने चेस्ट के बारे में आप को पता ही होगा की आप कोई भी तैयारी करे या न करे लेकिन हर कोई अपना चेस्ट फुलाना चाहता है | तो दोस्तों चेस्ट सबसे अलग मसल है जिसे की बढ़िया करने के लिए बहुत ट्रेनिंग की जरूत है | तो दोस्तों में आप निम्न प्रकार से चेस्ट बढ़ाने के तरिके बताने जा रहा हु | और आप इसे अन्त तक पढ़े और अपने एक्साइज में शामिल करे | और इसे फॉलो करे |

 

1 . पुश अप्स –  पुश अप्स दो प्रकार से किया जाता है | पहले तरिके के अनुसार आपको पुश अप्स फर्श पर भी कर सकते है तथा आप मैदान में भी कर सकते है | आप अगर पुश अप्स लगाने के लिए तैयार है तो आप को फर्श पे लेटना है और अपने पांच उंगलियों को खोलना है और अपने पेरो के पंचो के ऊपर तथा अपने हाथ के बल से ऊपर की और जाना है और बॉडी को सीधा रखना है तथा गर्दन और कमर को सीधा करे इस प्रकार आप यह पुश अप्स आपको 10 से 20 बार लगाना है और एक पुश अप्स को लगाने में कम से कम 3 से 4 सेकेंड का समय लगना चाहिए |

 

2 . एलिवेटेड पुशअप्स – आपको इस पुशअप्स के लिए एक कुर्सी का सहारा लेना है और इस पर पैर को मजबूती के साथ ऊपर रखना है | और अपने हाथ को जमीन पर और अपनी बाजुओं और कंधो को एक समान रखे साथ ही आप की कमर भी एकदम सीधी होनी चाहिए | इस प्रकार आप धीरे धीरे निचे की और आए आप जितना निचे की और झुकेगे उतना आप को फायदा होगा | और आप इसी तरह 10 से 15 पुशअप्स निकाले इससे आप के चेस्ट में बहुत जल्दी फर्क पड़ेगा |

3 . डमबल्स लगाना – आप डमबल्स का भी उपयोग कर सकते है अपनी चेस्ट को बढ़ाने के लिए | डमबल्स आप के सिने को मजबूत करने में काफी लाभ कारी साबित हो सकते है | आप डमबल्स का उपयोग अपने वेट के हिसाब से करे ताकि आप के मांसपेशियों में कोई खिचाव या दर्द नहो और आप जितना वेट उठा सकते है उतना वेट के डमबल्स का उपयोग करे | अगर आप ग्रामीण क्षेत्र में रहते है और आप को भी कोई टेंशन लेने की जरूत नहीं है | आप अपने गांव में भी लोहे के पाइप या वजन दार बली का भी उपयोग भी कर सकते है |

4 . पैरलल का वर्कआउट – इस एक्ससाइज के लिए आप को दो कुर्सी लेना है और उनके बिच थोड़ा सा अंतर् रखना है और अपने हाथो को दोंनो कुर्सी पे रखना है और अपने पंजो को जमीन पे रखना है और अपनी बॉडी को सीधा रखना है और अपनी बॉडी को धीरे -धीरे निचे की और ले जाए इससे आप के हाथ के मसल्स भी मजबूत होगा और चेस्ट भी जल्दी फूलेगा |

 

 

5 . ट्रेलरबार डिप्स – यह डिप्स आपके चेस्ट के लिए बहुत फायदे मंद है | अगर आप चेस्ट बहुत कम है तो आप इसका उपयोग भी अपने चेस्ट को बढ़ाने में कर सकते है यह एक्ससाइज बहुत ही शक्तिशाली है | इस का उपयोग करने से आप को चेस्ट भी बढ़ेगा और आप चेस्ट को भी फुलाना सिख जाओगे कैसे चेस्ट को फुलाना है | इस कसरत के लिए आपको दो लोहे की राड आधा इंच लेना है और इसे अपने चेस्ट के सिधाई में लगाना है ओरा इस के ऊपर आप को डिप्स भी लगाना है | तथा आपको इस पर अपने हाथो के बल पर ही खड़ा रहना है तथा अपने पेरो को अपने चेस्ट के सिधाई में रखना है | इसी प्रकार आप को अप डाउन होना है |

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