Sunday, November 29, 2020
आर्मी में बीम कैसे मारे | Tips for Beam pull ups Chin ups under grip

आर्मी में बीम कैसे मारे  –

आप कोई भी फ़ोर्स की तयारी करे परन्तु आप को डट कर तैयारी करना पड़ती है कोई भी फ़ोर्स आर्मी, नेवी, पुलिसबल, राज्य पुलिस या कोई और फोर्स सभी में आपका फिज़िकल टप होगा | अगर आप भर्ती होने के लिए जीजान से मेहनत करते हे | उसके बावजूद भी आप फेल हो जाते है इसका एक कारण हे सही गाइडलाइन्स न मिल पाना |

आज हम आपको बताते है कैसे एक्ससाइज करे ;

बीम की एक्ससाइज करने से आप के कंधे, पेट, भुजाए मांसपेशिया एवं सम्पूर्ण शरीर सुडौल एवं मजबूत बनता हे | पुल – अप एक्ससाइज बेहतरीन एक्ससाइज मे एक है | यह आपके पुरे शरीर को कम्पलीट कसरत है यह शरीर के अलग अलग हिस्से पर प्रभवा पड़ता हे किसी भी एक्ससाइज के सम्पूर्ण लाभ व बेहतपरिणाम के लिए सही तरीके से करना जरूरी होता है

सबसे पहले वार्मअप करे ;

आप कही पर बीम लगाते हे तो सबसे पहले बॉडी को गरम करें | बीम लगाने से पहले बेहतर परिणाम के लिए पुश अप्स लगाए और उसके तुरंत बाद बिना कोई रेस्ट किए बीम लगाए |

पोजीशन ;

पुश अप्स के तुरंत बाद सावधान पोजीशन मे बीम के नीचे सीधे खड़े हो जाए , दोनों हाथो की हथेली अंदर की तरफ करे और जम्प करके बीम को अंडर ग्रिप से पकड़े , अगर बीम आप की हाइट से ज़्यदा ऊपर हो तो किसी की मदद ले सकते है बीम लगाते समय अपने हाथो की दुरी बनाए और ऊपर जाते समय कोहनियो को पूरी तरह मुड़ने दे और वजन को अपने कंधो के बाजुओं पे ले और जब निचे आते समय अपने बाजुओं को लोक कर रखे ता की आप को ऊपर जाते समय कोहनी लोक होने से ऊपर जाने में ज्यादा वेट नहीं लगता हे | इससे आप आरम से 10 से 15 बीम मार सकते हे |

बीम लगाने का सही तरीका ;

अगर आप बीम लगाते समय अपने मन को एकाग्र कर ले ताकि आप बीम अच्छे से मार सके हमेशा ध्यान रहे की बीम लगाते समय आप अपनी गर्दन को आसमान की और देखे और पैर हमेशा सीधे नजर आसमान की और अप बोलने ऊपर की और जाए और अपने चेस्ट की बिटनी को बीम के टच करे यही सही तरीका हे बीम लगाने का इस प्रकार अगर आप बीम लगाते हे तो आप को कोई भी बीम मै फैल नहीं करेगा |

 

सांस कैसे लए ;

पुल अप के दौरन ऊपर जाते समय सांस को अन्दर की और ले और निचे आते समय सांस को छोड़िए | इससे आप को बीम लगाने में बहुत फायदा होता हे |

ध्यान रहे आप कही गलत बीम तो नहीं मार रहे ;

बीम लगाते समय हमेशा इन दो बातो का ध्यान रखे , निचे आते समय आपका शरीर हल्का ना छोड़े जैसे रस्सी की तरह न लटके इसे बिल्कुल सीधे स्केल की तरह सीधा रखे और नहीं कोहनिया मुड़ी हो |

बीम दो प्रकार से लगाई जाती हे ;

1 . एक होता हे चिन अप धान्य रहे चिन अप (Under Grip) लगाने के लिए हथेलिया बीम लगाने वाले की और होती है |
2 . दूसरा होता हे पुल अप (Over Grip) यानि की इसके विपरीत यानि की बीम को बाहर से पकड़ना |
सेना में भर्ती होने के लिए Under Grip, Over Grip दोनों से टेस्ट लिया जाता है |

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3 Comments

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Piyush dhangar July 12, 2019 at 8:53 pm

Very very nice trick sir ji

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Sharmaine Verissimo October 17, 2019 at 3:57 pm

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Nitish kumar November 26, 2019 at 3:23 pm

sir hamle 2-3 beem hi lagte hai

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