Wednesday, October 23, 2019
Six Pack Abs कैसे बनाये ?

Six Pack Abs कैसे बनाये ?

 

Six Pack Abs : आप भी अगर Body बना रहे हैं और Push-ups कर रहे हैं लेकिन body पर इसका असर उतना नहीं दिख रहा जितना आपने सोचा था, तो हो सकता है आप कहीं कुछ गलत कर रहे हों, इस वीडियो में देखिए एकदम बेसिक से कि सही ढंग से पुशअप कैसे किए जाते हैं, बस ये आसान Steps Follo करें और 6 Pack Abs बनाएं

मैं यहाँ कुछ व्यायाम बता रहा हु जिसे आप घर पर कर सकते है और Six pack Abs बना सकते हो चलिए शुरू करते है

 

Crunch

 

Crunch Exercise Abs बनाने की Exercise है जो आपको शुरू में लगानी होती है आपको अपनी कमर की Side से ग्राउंड पर लेटकर अपने लेग बंद करने है अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे लगा ले और दूसरे हाथ को न पकडे धीरे धीरे ऊपर उठने की कोसिस करे | इस Exercise के आपको 3 सेट लगाने है जिनकी Reps 25,20,15 रहेगी

 

Hanging Leg Raise

 

Hanging Leg रेज दूसरी एब्स की Exercise है. जो आपको क्रंच की Exercise के तुरंत बाद लगनी होती है | इस से आपके Abs में ज्यादा effecte होगा Pull Up की बार पकड़ कर लटक जाये | उसके बाद अपने लेग को सीधे आगे की तरफ उठाते हुए 90 डिग्री तक ले आये और धीरे धीरे वापिस स्टार्टिंग पोजीशन पर चले जाये इस Exercise के भी आपको 3 सेट करने है

 

Incline Knee Raise

 

इस Exercise में आपको Incline Bench का इस्तेमाल करना है पहले आप इस पोजीशन में बेंच पर लेट जाये Incline Bench
पर अपनी कमर की साइड से लेट जाए और अपने घुटनों को बंद करते हुए अपनी चेस्ट की ओर लेकर आये ध्यान रहे Exercise करते वक्त अपना पेट(स्टमक) टाइट रखे इस Exercise
के आपको 3 Set करने है

 

Incline Bench Sit-Ups

 

इस Exercise में भी आपको Incline Bench का उपयोग करना है सिर्फ आपको इसमें साइड पड़ती है Incline Bench पर पिक्चर के अनुसार कमर के साइड से लेट जाए और अपने लेग को स्टॉपर में फसा ले अपने हाथ अपने सर पर रखे और धीरे धीरे आगे की तरफ उठने की कोसिस करे इस Exercise के भी आपको 3 Set करने है

 

Plank

 

Plank यह Abs की लास्ट Exercise है जो कि Abs मुश्किले को स्ट्रांग बनाता है ये दिखने में बहुत ही आसान सी Exercise लेकिन जब आप इसे लगा शुरू करोगे तो आपको पता चल जायेगा की कितनी आसान है और ये Exercise बहुत ही इफेक्टिव है जिस तरह आप पुश अप Exercise लगते हो उसी पोजीशन में अपने एल्बो को ग्राउंड पर रख कर अपना वजन अपनी Forarms और अपने पंजो पर रखे इसी पोजीशन को कुछ टाइम तक होल्ड रखे जितना Exercise के लास्ट में बताया गया है इस Exercise के सेट करना है और इस Exercise में body को टाइमिंग के अनुसार होल्ड रखना है Timing- 50 Sec, 40Sec, 30Sec

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2 Comments

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Dileep Singh parihar May 2, 2019 at 4:06 pm

Nice trick sir ji 👌👌👌

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Dileep Singh May 25, 2019 at 5:30 pm

Jay hind

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